如何瘦手臂最快最有效 四组瑜伽甩掉肉肉手臂

时间:2020-01-06 来源: 河南商报

如何最快、最有效地瘦身?手臂上的赘肉经常抖动,这使人很尴尬。那烦人的肥胳膊呢?接下来,请瑜伽老师示范如何在简单的瑜伽动作中塑造手臂的肌肉力量和伸展手臂的线条,这样你就可以美化你的手臂,穿上可爱的小背心一起学习。

[雕塑手臂力量阻力]“简单鳄鱼

1,跪在4英尺处,手掌接触地面,双手张开如肩膀,双腿自然张开,膝盖如骨盆,接触地面的位置大约在骨盆后面,视线向前看。

2。弯曲你的肘部,让你的胸部下沉,让你的胸部尽可能靠近地面,但不要接触地面。收紧腹部后,深呼吸,回到动作1。

3。坐在臀部至脚跟,双手向前,手臂尽量伸直,前额受压放松休息,采取婴儿般的休息动作,重复动作1~3次,约10~15次。

简单表格类型

1。坐姿,双手放在骨盆后面,指尖朝向臀部,手掌紧紧贴在地板上,膝盖弯曲到与骨盆相同的宽度,双脚坚定地踩在地板上,深呼吸,挺胸,挺胸,双肩向后,眼睛向前看。

2。双手和双脚踩稳后,向上推臀部,使大腿、胃和胸部尽可能水平,下巴稍微放低,呼气并放松,然后回到动作1,重复动作1-2大约10-15次。

2。弯曲你的肘部,让你的胸部下沉,让你的胸部尽可能靠近地面,但不要接触地面。收紧腹部后,深呼吸,回到动作1。

牛脸手

1。盘腿坐着,脊背挺直,双臂尽可能向天花板伸展,掌心相对。

2。伸直脊椎骨,弯曲右肘,尽可能接触肩胛骨的中心位置,用左手握住右肘,轻轻向左拉,使右臂尽可能靠近耳朵,感觉右上臂在伸展。

3。保持你的右手不动。将你的左肘绕在背上。用右手的手指拉起你的指尖。眼睛一直向前看。保持你的姿势大约10-12次呼吸。放下你的手,放松。然后改变立场。

2。弯曲你的肘部,让你的胸部下沉,让你的胸部尽可能靠近地面,但不要接触地面。收紧腹部后,深呼吸,回到动作1。

1,盘腿坐着,脊柱伸直,手掌相对,手臂在肩高左右向前伸直。

2。保持双臂伸直,将右肘折叠在左肘上,呈“十”字形。

3。弯曲双手的肘部,使指尖朝上,手背相互贴合。保持这个姿势大约10-12次呼吸。换边前放下手放松。

youtube.com

新闻排行
  1. 美国鹰派谈到了荒谬的事情《新闻联播》:喷出米饭25日晚,

    美国鹰派谈到了荒谬的事情《新闻联播》:喷出米饭25日晚,...

  2. 妻子出轨,选择出门由女儿监护,现在第二任妻子是公主!说到焦恩俊,我相信很多人都对他很熟悉。他当年出演

    妻子出轨,选择出门由女儿监护,现在第二任妻子是公主!说到焦恩俊,我相信很多人都对他很熟悉。他当年出演...

  3. 2019高德地标广场机载火锅大师呷进料和进料知名火锅品牌呷呷2019于2019年9月10日正式进驻广州,与天德区高?

    2019高德地标广场机载火锅大师呷进料和进料知名火锅品牌呷呷2019于2019年9月10日正式进驻广州,与天德区高?...

  4. 自从南阳之行以来,韩非和玉虎的仇恨变得更加深刻。对于这只玉虎汉飞,他永远不会让他走。南洋的翡翠之旅让

    自从南阳之行以来,韩非和玉虎的仇恨变得更加深刻。对于这只玉虎汉飞,他永远不会让他走。南洋的翡翠之旅让...

  5. ?南昌中军御景湾项目倒塌,回复:还是需要两个月的时间进行调查中国建筑报“事故原因仍在调查中。没有最新进展。估计需要两个月的时间才能得到最终结果。我们将积极配合政府,在第一时间向公众公布最新调查结果。时

    ?南昌中军御景湾项目倒塌,回复:还是需要两个月的时间进行调查中国建筑报“事故原因仍在调查中。没有最新进展。估计需要两个月的时间才能得到最终结果。我们将积极配合政府,在第一时间向公众公布最新调查结果。时...

  6. 和平街多措并举提升辖区面貌17汉王cnhan600英亩的荒地变成绿色区域和平街采取措施,以提高面对的管辖权长江网讯(记者刘洪凯)为了确保军事体育的全面环境改善,和平街城市管理中队在201

    和平街多措并举提升辖区面貌17汉王cnhan600英亩的荒地变成绿色区域和平街采取措施,以提高面对的管辖权长江网讯(记者刘洪凯)为了确保军事体育的全面环境改善,和平街城市管理中队在201...

  7. 2019-08-23站长网志访问量:117Arshan全能健身蔻驰培训个人教练怎么样?个人教练现在是一个受欢迎的行业,那

    2019-08-23站长网志访问量:117Arshan全能健身蔻驰培训个人教练怎么样?个人教练现在是一个受欢迎的行业,那...

  8. 除了专注于娱乐业的明星之外,NetRed的一举一动都受到了很多关注。就在几天前,这对净红夫妇终于取得了积极

    除了专注于娱乐业的明星之外,NetRed的一举一动都受到了很多关注。就在几天前,这对净红夫妇终于取得了积极...

  9. ?他曾担任三星级基金经理,并在中欧被选中四年。35分钟前南兴股份有限公司回复了询问函,与文钦投资没有关系45分钟前银鸽投资超过24万手,购买单日涨停,并收获三块板。该公司提出了四大风险46分钟前挑战搜

    ?他曾担任三星级基金经理,并在中欧被选中四年。35分钟前南兴股份有限公司回复了询问函,与文钦投资没有关系45分钟前银鸽投资超过24万手,购买单日涨停,并收获三块板。该公司提出了四大风险46分钟前挑战搜...

  10. 2020北京中考总分580分,选考科目为90卷面分+10实练习点北京高中在线在2020年北京高中入学考试中收集了580分,所选科目为90卷+10个练习点,现在与大家分享。每个科目的考试时间和分数20

    2020北京中考总分580分,选考科目为90卷面分+10实练习点北京高中在线在2020年北京高中入学考试中收集了580分,所选科目为90卷+10个练习点,现在与大家分享。每个科目的考试时间和分数20...

友情链接