这个动作坚持9秒以上,你就还是年轻人!40岁以上试试

时间:2019-08-18 来源: 河南新闻

我想昨天分享的健康圈

一般来说,喜欢站立的人比喜欢撒谎或坐着的人要好。

腿上的是一种反重力肌肉锻炼,可以测量身体的年龄。

然后,接下来进行身体测试!

闭眼和单脚站立测试

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▲标准动作:张开双手,保持平衡,用一只脚站立在地上,轻轻抬起另一只脚。向后抬起的腿与地面平行时的开始计时。共测试两次并获得最佳分数。

可以保持9秒,表明生理年龄超出实际年龄!

这种方法是基于日本京都府立大学山田教授30多年来对人体生理功能的研究,总结了闭眼站立试验,科学有效。

该方法可以检测反应肌力和平衡功能,有助于判断人体衰老程度。该方法简单实用!

男性标准时间

30-39岁标准时间:9秒

40-49岁标准时间:8秒

50-59岁标准时间:7秒

60-69岁标准时间:5秒

女性标准时间

与男性相比,女性延迟了10年

40-49岁标准时间:9秒

50-59岁标准时间:8秒

60-69岁标准时间:7秒

70-79岁标准时间:5秒

测试两次并获得最佳分数。

例如,一名能够战斗9秒的40岁女性是合格的。如果她可以站立10秒,年轻的身体指数超过实际年龄!

如果我不能持续5秒钟,我该怎么办?

闭眼和单脚支架:有效的质量评估

闭眼和单脚站立,通过测量人体无任何视觉参考,仅依靠大脑前庭器官平衡和全身肌肉的平衡运动来体现平衡力,是身体健康中年重要思考。

在练习过程中:

做得好,身体的各种系统处于相对平衡的状态,有敏感的神经和光滑的经络;

如果你做得不好,就意味着平衡感降低了。当身体面临一些重大疾病时,它将更加脆弱,需要更多的练习来帮助恢复。

坚持不到5秒:一步一步训练

许多人一开始不能做5秒,但是他们可以站立超过2分钟。

如果您在测试期间没有达到标准时间,请不要担心,您可以通过逐步和逐步培训来改进它。

按照下图中的步骤逐渐增加双腿的高度

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通过不断提高腿的高度,增加闭合的眼睛和张开双手来逐渐训练,从而平衡你的能力并促进小脑活动。

稳定站立后,您可以加入双手的动作

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一天一分钟:脑保护中风

这种行为通常由许多正在做早操的老年人完成。它通常被称为“金鸡独立”。一般人群适合这样做。特别是当它年轻健康时,它将继续每天都这样做。中年和老年疾病的可能性会降低。一个脚站着不动的老人不适合做。

有助于预防中风

日本京都大学医学研究生院的基因组学医学中心要求超过100名受试者眨眼60秒。经过跟踪研究,发现不能坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风率很高。

研究负责人田元康轩说:“我们的研究发现'金鸡独立'的能力是对大脑健康的重要考验。”

金鸡也可以通过消耗卡路里来降低血糖。

预防糖尿病和癌症

腿会让你晚上睡得更好,防止焦虑,抑郁和心脏病引起的睡眠问题。糖尿病,癌症和其他疾病。

每天,金鸡独立一分钟,以帮助您的身体变得年轻。你也可以运动和小脑预防老年痴呆症。请你的朋友试一试!

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