睡眠障碍一本通:早上运动,解除失眠困扰

时间:2019-09-07 来源: 河南新闻

04: 47: 42没有旧的健康大厅

早上锻炼以缓解失眠。

运动改善睡眠的研究表明,运动实际上可以帮助老年人入睡并保持睡眠,但最好是在早上或晚上运动吗?根据研究结果,早晨散步1小时对于缓解失眠症状非常有效。

参与该研究的173名50-75岁女性未接受更年期激素治疗,超重,每周中度或中度运动时间不足1小时。他们都有睡眠问题,不得不服用药物才能入睡。很难保持睡眠。

这些妇女被随机分配到健美操或拉伸课程,分别在上午10:30和下午06:00举行,有些日子他们在家里搬家。在健美操课上,他们的运动强度会在3个月后逐渐增加。每位女性每周锻炼5天,每次锻炼45分钟,其中大多数是步行或骑自行车,而拉伸组每周都会参加。几天60分钟的低强度伸展和放松课程,或在家里,您也可以选择在早上或晚上锻炼。

{! - PGC_COLUMN - }

一年后,结果出来了:

根据调查,早上适度运动也可以改善睡眠质量。每天一小时的伸展和散步可以帮助您缓解许多睡眠问题。早上步行1小时对缓解失眠症状非常有效。每周至少运动3.5到4个小时的人更容易入睡;每周不少于3小时的运动对睡眠障碍没有多大帮助;它不太可能入睡。夜间运动量越大,改善程度越小。在晚上,运动量不太可能改善睡眠。另外,做一些伸展运动也可以帮助促进睡眠,虽然效果很小,但仍然有一定的效果。

爱心提示

如果你在运动后2至3小时内让身体冷却下来,就应该没有睡眠问题。冷水淋浴有助于身体凉爽,但睡前2小时温水洗澡也有帮助。为了消除睡眠的麻烦!

上一篇:睡眠一通:春,夏长,秋收,冬藏,其他运动和四季睡眠!

早上锻炼以缓解失眠。

运动改善睡眠的研究表明,运动实际上可以帮助老年人入睡并保持睡眠,但最好是在早上或晚上运动吗?根据研究结果,早晨散步1小时对于缓解失眠症状非常有效。

参与该研究的173名50-75岁女性未接受更年期激素治疗,超重,每周中度或中度运动时间不足1小时。他们都有睡眠问题,不得不服用药物才能入睡。很难保持睡眠。

这些妇女被随机分配到健美操或拉伸课程,分别在上午10:30和下午06:00举行,有些日子他们在家里搬家。在健美操课上,他们的运动强度会在3个月后逐渐增加。每位女性每周锻炼5天,每次锻炼45分钟,其中大多数是步行或骑自行车,而拉伸组每周都会参加。几天60分钟的低强度伸展和放松课程,或在家里,您也可以选择在早上或晚上锻炼。

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一年后,结果出来了:

根据调查,早上适度运动也可以改善睡眠质量。每天一小时的伸展和散步可以帮助您缓解许多睡眠问题。早上步行1小时对缓解失眠症状非常有效。每周至少运动3.5到4个小时的人更容易入睡;每周不少于3小时的运动对睡眠障碍没有多大帮助;它不太可能入睡。夜间运动量越大,改善程度越小。在晚上,运动量不太可能改善睡眠。另外,做一些伸展运动也可以帮助促进睡眠,虽然效果很小,但仍然有一定的效果。

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